ESCRIBIR: Una poderosa herramienta terapéutica

Una modalidad de auto-conocimiento que se está incorporando en la actualidad psicológica es la escritoterapia. Es una herramienta que puede utilizarse solo, tanto como modo de ejercicios diarios o periódicos, como un diario personal, o bien acompañado de un terapeuta, con quien se comparte lo escrito, que puede ser tanto espontáneo como fruto de una tarea asignada.

Escribir expresivamente sirve para conectarse consigo mismo. Y desde ese centro, poder tomar distancia de las tribulaciones diarias que nos acontecen a pesar nuestro, a fin de resolverlas con mayor sabiduría.

Escribir permite un equilibrio óptimo entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro: creamos intuitivamente, dejando fluir emociones, sensaciones, creencias, transformadas en palabras, y el ver nuestras reflexionamos allí en el papel, nos ayuda a tomar conciencia de nuestros procesos internos. Nos “damos cuenta” de lo que nos pasa, y podemos por ende ensayar los cambios necesarios para seguir evolucionando

Un ejercicio útil para amigarse con la escritura personal resulta de  tomarse un tiempo de aproximadamente  unos 20 minutos, en un espacio elegido por su comodidad y tranquilidad, libre de distracciones;  relajarse mediante ejercicios de respiraciones profundas, tratando de soltar las tensiones corporales con cada exhalación. Teniendo preparado el material necesario para escribir, página en blanco y lápiz/lapicera, y con la mente lo más despejada posible luego del ejercicio de respiración,  comenzar a escribir todo aquello que  fluidamente vaya apareciendo en la conciencia sin medir juicio alguno sobre ello. Ante la posible aparición de censura o bloqueo, escribir justamente sobre esto ("nada se me ocurre", "no sé qué escribir..." etc); volcar sobre el papel estos juicios u otros similares contribuirán a la pronta aparición del proceso y resultado buscado.

Es en el  mismo proceso de escribir que uno va elaborando su propio pensamiento. Y en la lectura de las páginas escritas surgirán miradas y conocimientos sobre uno mismo que quizás hasta el momento se mantenían de manera inconsciente.

Así, esta herramienta de la escritura brinda nuevas respuestas a las preocupaciones y nueva  luz al autoconocimiento.

Lic. Silvia Munton
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga Transpersonal

Escritoterapia on-line y presencial

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El arte de soltar

 SOLTAR constituye una invitación a dejar de aferrarnos a lo que sea, ya se trate de una idea, un objeto, un suceso, un momento, una perspectiva o un deseo determinados. Constituye una decisión consciente de dejar ir con plena atención para fluir con la corriente de momentos presentes a medida que éstos se van desplegando. Soltar significa dejar de forzar, de resistirnos o de luchar, para recibir a cambio algo más poderoso y saludable que surge del hecho de permitir que las cosas sean como son, sin quedarnos atrapados en la atracción o en el rechazo que sentimos hacia ellas, en el enganche al deseo, a lo que nos  gusta o a lo que disgusta. Es extremadamente similar al acto de permitir que la palma de la mano se abra para desasir algo a lo que nos hemos estado aferrando. JON KABAT-ZINN

Nos aferramos con el cuerpo, nos aferramos con los pensamientos, nos quedamos atrapados, atascados a un presente que no nos hace felices, que nos limita. Debemos tomar consciencia de los miedos, las cavilaciones, los fantasmas, las inseguridades y hacerles frente, escucharlos, darles su espacio. La calma, el alivio, surgen cuando podemos soltar…

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de CampoVincular Salud

Psicóloga
Adultos y adultos mayores.

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

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Practicando Mindfulness

Daniel  Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, propone poner en práctica  diversas técnicas meditativas para tomar conciencia de los múltiples aspectos de nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. La atención plena nos permite vivir plenamente, reduciendo el estres del diario vivir, entre otros muchos beneficios.

Respiración Consciente
Prestar atención a la respiración es la piedra angular ya que nos permite traer la mente al cuerpo, siendo conscientes del torrente de pensamientos que ocupan nuestra mente y de las tensiones que sufre nuestro cuerpo. La respiración es un ancla, nos hace regresar al momento presente y no quedar atrapados en el asados o preocupados por el futuro.

Escaneo Corporal
A lo largo del día, sin darnos cuenta, vamos acumulando tensiones en distintas partes del cuerpo (hombros, espalda, cabeza, etc). Por lo general pasamos largas horas del día frente a la computadora, el celular o la televisión y no somos conscientes de las posturas incorrectas que vamos tomando. Estirarse, caminar un rato, hacer un pausa y re-conectarnos con nuestro cuerpo y con aquello que requiera nuestra atención es sumamente necesario.

 Atención plena a los sentidos
Disponemos de dos tipos de atención: la atención selectiva y la atención abierta.
La atención selectiva es la que nos permite centrarnos en aquello que nosotros elegimos voluntariamente y que deja fuera todo lo demás. La atención abierta es la que registra  aquello proveniente del exterior: sonidos, colores, sabores, movimientos, olores y etc.

Esta práctica nos permite estar atentos a todo aquello que nos rodea, llegando a tomar consciencia  de la gran cantidad de estímulos que muchas veces interiorizamos sin darnos cuenta.

 La compasión y la auto-compasión
Solemos asociar erróneamente la compasión con la pena o a la lástima. Compasión es sufrir con.
Va más allá de la empatía, es el deseo de aliviar el sufrimiento y de plasmar este deseo en acciones concretas. La compasión es el deseo de que todos los seres vivos, incluyéndonos a nosotros mismos, se encuentren libres de sufrimiento. Siempre que hay compasión, hay sufrimiento y acción. La atención plena (mindfulness) y la compasión son necesarias para sanar los vínculos, para aprender a tratarnos gentilmente, para aceptarnos en nuestros aciertos y errores  y para construir una sociedad mejor.

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

Libro de referencia: Daniel Goleman. Iniciación al mindfulness.
Imagen tomada de la web

Otros Autores:  Thich Nhat Hanh, Vicente Simón, Kristin Neff, Christopher Gerner, Pema Chodron, Tara Brach, Fanny Libertun



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