La práctica del STOP

Una práctica sencilla de mindfulness (atención plena) que nos invita a detenernos, a respirar conscientemente,  a poner un alto en nuestras ajetreadas vidas y en nuestras, a veces, caóticas mentes. 

Una práctica que nos permite ponernos en contacto de una manera amorosa y sin juicios con nuestras sensaciones corporales,  nuestras emociones y nuestros pensamientos. Reconocerlos y  aceptarlos en vez de ser arrastrados por ellos.

Una práctica que nos permite volvernos menos reactivos, disminuir el estrés , la ansiedad  y disfrutar plenamente de los pequeños y grandes momentos que pintan el día.

Tomamos prestada la  palabra del ingles STOP, que significa detenerse. Es una forma de recordar fácilmente cuales son los pasos a seguir:

S Stop (Detenerse)

T Tomar una respiración consciente

O Observar

P Proceder

El ejercicio pertenece al programa de reducción del estrés basado en mindfulness del Dr Kabat Zinn

Fuente: Cándarle Javier, Mindfulness. Atención plena para vivir mejor. Ediciones B, 2015

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud
Psicóloga
Enfoque Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

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Mindfulness y Psicología

 La palabra  "Mindfulness", es la acepción inglesa del concepto castellano de “atención plena”, “estar atento”, “conciencia plena”, o “presencia plena”

Atención plena significa estar despiertos; significa saber qué estamos haciendo, pensando, sintiendo, sin juzgarnos. Es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Es tomar contacto “aquí y ahora” con lo que pasa en nuestro cuerpo, en nuestros pensamientos, en nuestras emociones y en el entorno en el que nos encontramos.

 La práctica de la atención plena invita a la salud física y psíquica. La capacidad de observar los rasgos de la propia vida mental facilita la transformación de hábitos cognitivos y emocionales disfuncionales.

Algunos beneficios de la práctica de Mindfulness:

·         Aumento de la conciencia de sí mismo  y del poder de auto-observación

·         Observación de los  pensamientos, las  sensaciones y  las emociones  tal cual son.

·         Mayor conciencia de los juicios y de las críticas.

·         Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso).

·         Aceptación y compasión de sí mismo.

·         Disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

·         Mayor tolerancia, empatía y compasión.

·         Menor reactividad. Responder en lugar de Reaccionar.

·         Auto-regulación emocional.

·         Mejorar la conexión con uno mismo y con los demás.

·         Comunicación  asertiva.

·         Vivir una vida más plena.

 La práctica de Mindfulness nos trae paz interior, nos permite relajarnos y reflexionar para volver a conectarnos con nuestro verdadero ser. Mindfulness no se define solamente a través de las palabras, no es un proceso pasivo; Mindfulness es acción, es práctica, es disciplina.

María Fernanda Blanco
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Practicando Mindfulness

Daniel  Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, propone poner en práctica  diversas técnicas meditativas para tomar conciencia de los múltiples aspectos de nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. La atención plena nos permite vivir plenamente, reduciendo el estres del diario vivir, entre otros muchos beneficios.

Respiración Consciente
Prestar atención a la respiración es la piedra angular ya que nos permite traer la mente al cuerpo, siendo conscientes del torrente de pensamientos que ocupan nuestra mente y de las tensiones que sufre nuestro cuerpo. La respiración es un ancla, nos hace regresar al momento presente y no quedar atrapados en el asados o preocupados por el futuro.

Escaneo Corporal
A lo largo del día, sin darnos cuenta, vamos acumulando tensiones en distintas partes del cuerpo (hombros, espalda, cabeza, etc). Por lo general pasamos largas horas del día frente a la computadora, el celular o la televisión y no somos conscientes de las posturas incorrectas que vamos tomando. Estirarse, caminar un rato, hacer un pausa y re-conectarnos con nuestro cuerpo y con aquello que requiera nuestra atención es sumamente necesario.

 Atención plena a los sentidos
Disponemos de dos tipos de atención: la atención selectiva y la atención abierta.
La atención selectiva es la que nos permite centrarnos en aquello que nosotros elegimos voluntariamente y que deja fuera todo lo demás. La atención abierta es la que registra  aquello proveniente del exterior: sonidos, colores, sabores, movimientos, olores y etc.

Esta práctica nos permite estar atentos a todo aquello que nos rodea, llegando a tomar consciencia  de la gran cantidad de estímulos que muchas veces interiorizamos sin darnos cuenta.

 La compasión y la auto-compasión
Solemos asociar erróneamente la compasión con la pena o a la lástima. Compasión es sufrir con.
Va más allá de la empatía, es el deseo de aliviar el sufrimiento y de plasmar este deseo en acciones concretas. La compasión es el deseo de que todos los seres vivos, incluyéndonos a nosotros mismos, se encuentren libres de sufrimiento. Siempre que hay compasión, hay sufrimiento y acción. La atención plena (mindfulness) y la compasión son necesarias para sanar los vínculos, para aprender a tratarnos gentilmente, para aceptarnos en nuestros aciertos y errores  y para construir una sociedad mejor.

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

Libro de referencia: Daniel Goleman. Iniciación al mindfulness.
Imagen tomada de la web

Otros Autores:  Thich Nhat Hanh, Vicente Simón, Kristin Neff, Christopher Gerner, Pema Chodron, Tara Brach, Fanny Libertun



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