Practicando Mindfulness

Daniel  Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, propone poner en práctica  diversas técnicas meditativas para tomar conciencia de los múltiples aspectos de nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. La atención plena nos permite vivir plenamente, reduciendo el estres del diario vivir, entre otros muchos beneficios.

Respiración Consciente
Prestar atención a la respiración es la piedra angular ya que nos permite traer la mente al cuerpo, siendo conscientes del torrente de pensamientos que ocupan nuestra mente y de las tensiones que sufre nuestro cuerpo. La respiración es un ancla, nos hace regresar al momento presente y no quedar atrapados en el asados o preocupados por el futuro.

Escaneo Corporal
A lo largo del día, sin darnos cuenta, vamos acumulando tensiones en distintas partes del cuerpo (hombros, espalda, cabeza, etc). Por lo general pasamos largas horas del día frente a la computadora, el celular o la televisión y no somos conscientes de las posturas incorrectas que vamos tomando. Estirarse, caminar un rato, hacer un pausa y re-conectarnos con nuestro cuerpo y con aquello que requiera nuestra atención es sumamente necesario.

 Atención plena a los sentidos
Disponemos de dos tipos de atención: la atención selectiva y la atención abierta.
La atención selectiva es la que nos permite centrarnos en aquello que nosotros elegimos voluntariamente y que deja fuera todo lo demás. La atención abierta es la que registra  aquello proveniente del exterior: sonidos, colores, sabores, movimientos, olores y etc.

Esta práctica nos permite estar atentos a todo aquello que nos rodea, llegando a tomar consciencia  de la gran cantidad de estímulos que muchas veces interiorizamos sin darnos cuenta.

 La compasión y la auto-compasión
Solemos asociar erróneamente la compasión con la pena o a la lástima. Compasión es sufrir con.
Va más allá de la empatía, es el deseo de aliviar el sufrimiento y de plasmar este deseo en acciones concretas. La compasión es el deseo de que todos los seres vivos, incluyéndonos a nosotros mismos, se encuentren libres de sufrimiento. Siempre que hay compasión, hay sufrimiento y acción. La atención plena (mindfulness) y la compasión son necesarias para sanar los vínculos, para aprender a tratarnos gentilmente, para aceptarnos en nuestros aciertos y errores  y para construir una sociedad mejor.

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

Libro de referencia: Daniel Goleman. Iniciación al mindfulness.
Imagen tomada de la web

Otros Autores:  Thich Nhat Hanh, Vicente Simón, Kristin Neff, Christopher Gerner, Pema Chodron, Tara Brach, Fanny Libertun



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