Ejercicio de Escritoterapia

La escritoterapia es una herramienta que sirve, entre otras cosas, para conocerse mejor. Escribir regularmente en momentos de relajación, resulta un entrenamiento para habituarse a un recurso que tendremos a mano  para aliviarnos en situaciones de mayor tensión. Exponer en el papel los contenidos de la mente: qué estamos sintiendo, percibiendo, pensando y reflexionando clarifica nuestro mundo interno. Saber quiénes somos nos prepara para actuar mejor en el mundo.

Para algunas personas resulta más fácil escribir,  como prolongación del pensamiento, otras menos acostumbradas, pueden sentirse trabados ante la página en blanco.  Una manera de incentivarnos a escribir, para que vayan saliendo aquellos aspectos menos conscientes, es utilizar disparadores de la naturaleza, que nos ayuden a inspirarnos.

Aquí presentamos un ejercicio que puede realizarse en  momentos de ocio creativo. Se trata de realizar un escrito en base a nuestras observaciones en medio de la naturaleza.  Lo observado en un momento presente y en relación al ambiente nos dará información valiosa sobre nosotros mismos.

Objetivo: Realizar un escrito en base a frases que surjan en la observación de la naturaleza.

Primer paso:

-          En un ambiente natural, con papel y lápiz en mano, caminamos relajadamente  observando atentamente lo que nos rodea.

-          Vamos notando las sensaciones que nos produce la caminata en sí y  cada elemento observado: las luces, las sombras, las texturas, los olores, la temperatura.

-          Anotamos en el papel las palabras o frases que se formen espontáneamente en relación a lo observado

Segundo paso:

Al finalizar la caminata, nos disponemos a elaborar con las frases anotadas,  un escrito coherente, hilando las frases y agregando lo necesario para que tenga significancia para nosotros.

Tercer paso:

Podremos luego reflexionar en qué se parece nuestra vida a nuestro escrito, y qué aprendizajes podemos llevarnos de lo observado.

Invitamos a quienes realicen el ejercicio a compartir por escrito su experiencia.

Silvia Munton
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga Transpersonal

Escritoterapia on-line y presencial

Campo Vincular es un equipo de profesionales de diversas corrientes

y disciplinas para la salud, "vinculados" por una misma mirada de empatía,

 compasión y respeto en el vinculo con el paciente.

Contacto:campo.vincular.salud@gmail.com

Teléfono:3964.4062

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Quienes Somos

Campo vincular es un equipo de profesionales de diversas corrientes y disciplinas para la salud, "vinculados" por una misma mirada de empatía, compasión y respeto en el vinculo con el paciente.

La creación de este equipo tiene como finalidad la promoción, sea desde los aspectos teóricos como asimismo en la praxis, de un nuevo paradigma médico, en donde en el centro de la escena no se ubica el profesional, ni la teoría, ni el proceso de curación y/o sanación: sino al “paciente” como Ser Humano en su totalidad. Tomando la palabra paciente por sus orígenes etimológico: patienes, sufriente, padeciente: alguien que padece, y no relacionando al paciente con alguien que tiene “paciencia” en ser atendido y/o escuchado.

Lo antes mencionado se desarrolla mediante la atención clínica y diversas actividades ejercidas por los miembros de este equipo, a saber: talleres, seminarios, cursos, grupos de estudio, supervisiones clínicas, publicaciones, etc: las mismas se hallan dirigidas, según el caso, tanto al público en general como a profesionales y/o estudiantes.

Asimismo, como lo indica el nombre del equipo, se priorizan los valores y vínculos humanos dentro del mismo, entre profesionales y sus pacientes, y del equipo hacia la sociedad; esto último a través de actividades solidarias.

Dentro de este Campo nos definen los Vínculos con solidaridad, con compasión, con respeto, con Humanidad.

Miembros del equipo:

Coordinación general

Lic en psicología Héctor Ayala

Acompañante Terapeutico:

Clide  Mastrangelo

Psicólogos:

Cristina Guilligan

Débora Lorena Sosa

Héctor Ayala

María Fernanda Blanco

María Inés Perez Casas

Mónica Maranivi

Mónica Bruder

Orlando Alberto Giannattasio

Ornela Mendoz

Paula Perticone Psicóloga

Silvia Munton

Verónica Blue

Psicóloga Social:

Marta Helena Magnasco

Kinesiologa, Eutonía

Gisela Comabella

Medios de comunicación

Marité Tilvé

  

Nuestros Datos de contacto

Telefóno: 39464-4062

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Mindfulness y Psicología

 La palabra  "Mindfulness", es la acepción inglesa del concepto castellano de “atención plena”, “estar atento”, “conciencia plena”, o “presencia plena”

Atención plena significa estar despiertos; significa saber qué estamos haciendo, pensando, sintiendo, sin juzgarnos. Es prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Es tomar contacto “aquí y ahora” con lo que pasa en nuestro cuerpo, en nuestros pensamientos, en nuestras emociones y en el entorno en el que nos encontramos.

 La práctica de la atención plena invita a la salud física y psíquica. La capacidad de observar los rasgos de la propia vida mental facilita la transformación de hábitos cognitivos y emocionales disfuncionales.

Algunos beneficios de la práctica de Mindfulness:

·         Aumento de la conciencia de sí mismo  y del poder de auto-observación

·         Observación de los  pensamientos, las  sensaciones y  las emociones  tal cual son.

·         Mayor conciencia de los juicios y de las críticas.

·         Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso).

·         Aceptación y compasión de sí mismo.

·         Disminuir los niveles de estrés y ansiedad.

·         Mayor tolerancia, empatía y compasión.

·         Menor reactividad. Responder en lugar de Reaccionar.

·         Auto-regulación emocional.

·         Mejorar la conexión con uno mismo y con los demás.

·         Comunicación  asertiva.

·         Vivir una vida más plena.

 La práctica de Mindfulness nos trae paz interior, nos permite relajarnos y reflexionar para volver a conectarnos con nuestro verdadero ser. Mindfulness no se define solamente a través de las palabras, no es un proceso pasivo; Mindfulness es acción, es práctica, es disciplina.

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud
Psicóloga
Enfoque Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

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La curiosidad sexual infantil.

Cuando a comienzos del siglo pasado Freud escribió sobre la sexualidad infantil se produjo gran revuelo. Hoy sabemos que desde antes de nacer, cuando estamos en el vientre de nuestra madre, hasta que morimos, todos tenemos sexualidad.

La sexualidad es esa función vital, esa manera propia de ser, de comunicar, de sentir, de expresar y de relacionarnos con los otros. Abarca lo físico, lo emocional, la espiritualidad y la vida de relación. La sexualidad se diferencia del sexo, que es la referencia biológica: hombre – mujer. Y del género, que es el aspecto cultural: lo masculino – lo femenino, los roles aprendidos gradualmente a lo largo del proceso de maduración. 

En cada persona y en cada etapa la sexualidad se va a manifestar de un modo diferente. En la infancia tiene por objetivo buscar el placer y evitar el dolor. En la adolescencia y adultez se agregaría, además, formar pareja, tener relaciones sexuales y la procreación. La diferencia entre la sexualidad del niño y la del adulto, reside en que la del niño no está ligada a la relación sexual genital y a la reproducción. Los adultos están sometidos por la prohibición del incesto, esa ley social presente en casi todas las sociedades humanas, a la obligación de castidad con respecto a los niños y jóvenes.

 Pero… ¿cómo se manifiesta la sexualidad en los niños?

A medida que el niño va pasando por las diferentes etapas evolutivas, se podrán observar juegos, preguntas y exploraciones que, además de satisfacer la curiosidad sexual, apuntan a la búsqueda de identidad. La curiosidad sexual en los niños es buena y esperable, siempre que no se convierta en el único tema.

Cabe aquí destacar que la familia es la primera educadora sexual. Educa no sólo con palabras sino también con actos, que son modelos que impactan en la subjetividad de los niños. Educará aún cuando omita hablar del tema. En el mejor de los casos podrá satisfacer la curiosidad, apuntará al respeto y cuidado tanto del cuerpo como a la salud psíquica y brindará herramientas para prevenir situaciones de abuso.

 La educación sexual, entonces, comienza en la familia, se amplia en la escuela y continúa con lo que el niño recibe a través de sus relaciones con los otros, los medios de comunicación, etc.  

Y aquí quisiera detenerme. Sabemos que, en líneas generales, hablar de sexualidad incomoda. Y tanto más cuando de nuestros hijos se trata.  Hablar con claridad y sencillez, mantener la calma cuando juegan y exploran al respecto, puede que no resulte fácil pero es posible. No se trata de tener que saberlo todo o de tener que dar una respuesta inmediata si no se tiene. Lo más importante es crear un clima de confianza, donde con afecto, naturalidad, respeto y buena disposición podamos escuchar y comprender a los chicos. Bastará para que estos crezcan con la convicción de que pueden hablar de todo en familia, incluso de sexualidad.  

Si la temática incomoda a los padres, es conveniente darle al niño la posibilidad de hablar con otro adulto, familiar, educador o profesional de la salud.

Que los padres sepan que pueden contar con los pediatras para acompañarlos en esta tarea, consultar, de ser necesario, a psicólogos infantiles,  como así también, conocer que desde el año 2007 la Ley 26.150 garantiza la Educación Sexual Integral en los jardines de infantes y en todas las escuelas primarias y secundarias del país, públicas y privadas, religiosas y laicas,  resulta de capital importancia.

La Educación Sexual Integral no es sólo hablar de genitalidad o de relaciones sexuales.

Es mucho más. Aprender a reconocer y expresar emociones y sentimientos; respetar valores como la amistad, el amor, la solidaridad, la intimidad propia y ajena; el cuidado de nuestro cuerpo y salud y el cuidado de los demás; saber que todas las personas tienen derechos, por ejemplo a ser bien tratados, a que se trate de igual manera a varones y mujeres, a ser respetados no importa cual sea la orientación sexual, a decir “no” a presiones para tener relaciones sexuales o a las relaciones de pareja violentas, y muchos temas más.

Podemos darles a nuestros niños y jóvenes la posibilidad de vivir la sexualidad de una manera más sana, plena, personal y responsable.

Mónica Maravini
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga U.B.A
Especialista problemática sociales infanto juvenil

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ESCRIBIR: Una poderosa herramienta terapéutica

Una modalidad de auto-conocimiento que se está incorporando en la actualidad psicológica es la escritoterapia. Es una herramienta que puede utilizarse solo, tanto como modo de ejercicios diarios o periódicos, como un diario personal, o bien acompañado de un terapeuta, con quien se comparte lo escrito, que puede ser tanto espontáneo como fruto de una tarea asignada.

Escribir expresivamente sirve para conectarse consigo mismo. Y desde ese centro, poder tomar distancia de las tribulaciones diarias que nos acontecen a pesar nuestro, a fin de resolverlas con mayor sabiduría.

Escribir permite un equilibrio óptimo entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro: creamos intuitivamente, dejando fluir emociones, sensaciones, creencias, transformadas en palabras, y el ver nuestras reflexionamos allí en el papel, nos ayuda a tomar conciencia de nuestros procesos internos. Nos “damos cuenta” de lo que nos pasa, y podemos por ende ensayar los cambios necesarios para seguir evolucionando

Un ejercicio útil para amigarse con la escritura personal resulta de  tomarse un tiempo de aproximadamente  unos 20 minutos, en un espacio elegido por su comodidad y tranquilidad, libre de distracciones;  relajarse mediante ejercicios de respiraciones profundas, tratando de soltar las tensiones corporales con cada exhalación. Teniendo preparado el material necesario para escribir, página en blanco y lápiz/lapicera, y con la mente lo más despejada posible luego del ejercicio de respiración,  comenzar a escribir todo aquello que  fluidamente vaya apareciendo en la conciencia sin medir juicio alguno sobre ello. Ante la posible aparición de censura o bloqueo, escribir justamente sobre esto ("nada se me ocurre", "no sé qué escribir..." etc); volcar sobre el papel estos juicios u otros similares contribuirán a la pronta aparición del proceso y resultado buscado.

Es en el  mismo proceso de escribir que uno va elaborando su propio pensamiento. Y en la lectura de las páginas escritas surgirán miradas y conocimientos sobre uno mismo que quizás hasta el momento se mantenían de manera inconsciente.

Así, esta herramienta de la escritura brinda nuevas respuestas a las preocupaciones y nueva  luz al autoconocimiento.

Lic. Silvia Munton
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga Transpersonal

Escritoterapia on-line y presencial

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El arte de soltar

 SOLTAR constituye una invitación a dejar de aferrarnos a lo que sea, ya se trate de una idea, un objeto, un suceso, un momento, una perspectiva o un deseo determinados. Constituye una decisión consciente de dejar ir con plena atención para fluir con la corriente de momentos presentes a medida que éstos se van desplegando. Soltar significa dejar de forzar, de resistirnos o de luchar, para recibir a cambio algo más poderoso y saludable que surge del hecho de permitir que las cosas sean como son, sin quedarnos atrapados en la atracción o en el rechazo que sentimos hacia ellas, en el enganche al deseo, a lo que nos  gusta o a lo que disgusta. Es extremadamente similar al acto de permitir que la palma de la mano se abra para desasir algo a lo que nos hemos estado aferrando. JON KABAT-ZINN

Nos aferramos con el cuerpo, nos aferramos con los pensamientos, nos quedamos atrapados, atascados a un presente que no nos hace felices, que nos limita. Debemos tomar consciencia de los miedos, las cavilaciones, los fantasmas, las inseguridades y hacerles frente, escucharlos, darles su espacio. La calma, el alivio, surgen cuando podemos soltar…

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de CampoVincular Salud

Psicóloga
Adultos y adultos mayores.

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

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Consultorios psicológicos en Capital Federal y Gran Buenos Aires.

Presencial  virtual (skye - Escrito-terapia).

Niños, adolescentes, adultos, adultos mayores.

Orientación vocacional. Consolidación profesional.

Acompañantes Terapéuticos.

Cursos, Talleres, Actividades recreativas.

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Practicando Mindfulness

Daniel  Goleman, autor del libro Inteligencia Emocional, propone poner en práctica  diversas técnicas meditativas para tomar conciencia de los múltiples aspectos de nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestras emociones. La atención plena nos permite vivir plenamente, reduciendo el estres del diario vivir, entre otros muchos beneficios.

Respiración Consciente
Prestar atención a la respiración es la piedra angular ya que nos permite traer la mente al cuerpo, siendo conscientes del torrente de pensamientos que ocupan nuestra mente y de las tensiones que sufre nuestro cuerpo. La respiración es un ancla, nos hace regresar al momento presente y no quedar atrapados en el asados o preocupados por el futuro.

Escaneo Corporal
A lo largo del día, sin darnos cuenta, vamos acumulando tensiones en distintas partes del cuerpo (hombros, espalda, cabeza, etc). Por lo general pasamos largas horas del día frente a la computadora, el celular o la televisión y no somos conscientes de las posturas incorrectas que vamos tomando. Estirarse, caminar un rato, hacer un pausa y re-conectarnos con nuestro cuerpo y con aquello que requiera nuestra atención es sumamente necesario.

 Atención plena a los sentidos
Disponemos de dos tipos de atención: la atención selectiva y la atención abierta.
La atención selectiva es la que nos permite centrarnos en aquello que nosotros elegimos voluntariamente y que deja fuera todo lo demás. La atención abierta es la que registra  aquello proveniente del exterior: sonidos, colores, sabores, movimientos, olores y etc.

Esta práctica nos permite estar atentos a todo aquello que nos rodea, llegando a tomar consciencia  de la gran cantidad de estímulos que muchas veces interiorizamos sin darnos cuenta.

 La compasión y la auto-compasión
Solemos asociar erróneamente la compasión con la pena o a la lástima. Compasión es sufrir con.
Va más allá de la empatía, es el deseo de aliviar el sufrimiento y de plasmar este deseo en acciones concretas. La compasión es el deseo de que todos los seres vivos, incluyéndonos a nosotros mismos, se encuentren libres de sufrimiento. Siempre que hay compasión, hay sufrimiento y acción. La atención plena (mindfulness) y la compasión son necesarias para sanar los vínculos, para aprender a tratarnos gentilmente, para aceptarnos en nuestros aciertos y errores  y para construir una sociedad mejor.

María Fernanda Blanco
Miembro del equipo de Campo Vincular Salud

Psicóloga

Mindfulness y Psicoterapia basada en la Compasión

Libro de referencia: Daniel Goleman. Iniciación al mindfulness.
Imagen tomada de la web

Otros Autores:  Thich Nhat Hanh, Vicente Simón, Kristin Neff, Christopher Gerner, Pema Chodron, Tara Brach, Fanny Libertun



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